Plank dinamico in ginocchio
Plank dinamico sulle ginocchia: la versione facilitata per imparare il passaggio.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addome
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Grande pettorale
- Obliqui
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank sui gomiti con le ginocchia a terra.
- Allinea testa, bacino e ginocchia.
- Appoggia una mano a terra e spingi per salire sul braccio.
- Fai lo stesso con l'altra mano.
- Torna giù appoggiando un gomito per volta.
- Alterna il braccio che comincia.
Errori da evitare
Sedere all'indietro
Con le ginocchia a terra è facile appoggiarsi sui talloni. Le anche restano in linea con ginocchia e spalle.
Bacino che ruota
Anche con le ginocchia a terra il bacino deve restare fermo.
Restarci troppo a lungo
Quando dieci passaggi escono puliti, passa alla versione completa.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Otto o dieci passaggi.
Quando passo alla versione completa?
Quando riesci a farne dieci senza che il bacino oscilli.
Mi fanno male le ginocchia.
Usa un tappetino spesso o metti un asciugamano ripiegato sotto.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie