Plank inverso
Plank inverso: come tenere il corpo in linea con la faccia verso l'alto.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
- Erettori spinali
- Ischiocrurali
Di supporto
- Deltoide posteriore
- Tricipite brachiale
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Appoggia le mani dietro di te, dita rivolte verso i piedi.
- Contrai i glutei e solleva il bacino.
- Sali finché il corpo forma una linea dai talloni alle spalle.
- Tieni le spalle basse, lontane dalle orecchie.
- Mantieni la posizione respirando, poi scendi controllato.
Errori da evitare
Bacino che scende
Il corpo deve restare in linea. Appena il sedere cede, la posizione è finita.
Testa che cade all'indietro
Il collo resta in linea con la colonna.
Spalle schiacciate
Spingi il pavimento allontanando le spalle dalle orecchie.
Domande frequenti
A cosa serve?
Lavora la catena posteriore in isometria, cioè l'opposto del plank normale. È un buon complemento e apre il torace.
Quanto lo tengo?
Venti o trenta secondi.
Mi fanno male i polsi.
Ruota le dita verso l'esterno, oppure appoggiati sugli avambracci.
Esercizi collegati
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