Plank laterale con ginocchio piegato
Plank laterale con il ginocchio a terra: la versione per chi inizia, con impostazione.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Quadrato dei lombi
Di supporto
- Medio gluteo
- Deltoide
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati su un fianco con il gomito sotto la spalla.
- Piega il ginocchio inferiore a novanta gradi, appoggiandolo a terra.
- Distendi la gamba superiore o piegala anche quella.
- Solleva il bacino fino ad allineare ginocchio, anca e spalla.
- Tieni la spalla bassa e il torace rivolto di lato.
- Mantieni la posizione, poi cambia lato.
Errori da evitare
Bacino indietro
Con il ginocchio a terra è facile lasciare il bacino dietro la linea del corpo. Spingilo in avanti fino all'allineamento.
Ruotare in avanti
Le spalle restano impilate.
Restarci troppo a lungo
Quando riesci a tenere un minuto, è ora di passare alla versione completa.
Domande frequenti
Quando passo alla versione completa?
Quando tieni quarantacinque secondi o un minuto con il bacino fermo.
Quanto lo tengo?
Trenta o quarantacinque secondi per lato.
A chi serve?
A chi inizia, a chi ha poca forza nel tronco e in riabilitazione.
Esercizi collegati
- Plank laterale su ginocchio piegato
- Plank laterale sul gomito
- Plank laterale su gomito
- Plank laterale a braccio dritto
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie