Plank laterale su ginocchio piegato
Plank laterale appoggiato sul ginocchio: come impostare l'appoggio e progredire.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Quadrato dei lombi
Di supporto
- Medio gluteo
- Deltoide
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati su un fianco con il gomito sotto la spalla.
- Piega entrambe le ginocchia a novanta gradi, portandole leggermente avanti.
- Solleva il bacino appoggiandoti sul ginocchio inferiore.
- Allinea ginocchio, anca e spalla.
- Tieni la spalla bassa e contrai i glutei.
- Mantieni la posizione, poi cambia lato.
Errori da evitare
Ginocchia troppo indietro
Se le ginocchia sono in linea con le anche, la posizione è meno stabile. Portale leggermente avanti.
Bacino che scende
Anche nella versione facilitata il bacino deve restare alto.
Spalla sprofondata
Spingi il pavimento con l'avambraccio.
Domande frequenti
Che differenza c'è dalla versione con un solo ginocchio piegato?
Con entrambe le ginocchia piegate la posizione è più stabile e più facile. È il primo gradino.
Quanto lo tengo?
Trenta o quarantacinque secondi per lato.
Come progredisco?
Distendi prima la gamba superiore, poi entrambe.
Esercizi collegati
- Plank laterale con ginocchio piegato
- Plank laterale sul gomito
- Plank laterale su gomito
- Plank laterale a braccio dritto
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