Plié squat alla Smith machine
Plié squat alla Smith: come impostare i piedi con la barra guidata.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Adduttori
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Di supporto
- Medio gluteo
- Ischiocrurali
Cosa serve
- Smith machine
- Dischi
Come si esegue
- Regola la barra all'altezza delle spalle e appoggiala sul trapezio.
- Metti i piedi molto larghi e leggermente più avanti del corpo, punte in fuori.
- Sgancia la barra.
- Scendi piegando anche e ginocchia, che seguono le punte.
- Arriva almeno al parallelo, con il busto eretto.
- Risali spingendo le ginocchia verso l'esterno.
Errori da evitare
Piedi sotto il corpo
Con la barra guidata devono stare più avanti, altrimenti scendendo ti sbilanci indietro.
Punte dritte con base larga
Il ginocchio lavora in torsione. Ruota le punte in fuori.
Caricare troppo
La guida toglie l'equilibrio, non il carico sulle articolazioni.
Domande frequenti
Che vantaggio dà la Smith?
Permette di concentrarsi sulla posizione delle anche senza pensare all'equilibrio, che con la base larga può essere delicato.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici.
Posso mettere i piedi su due rialzi?
Sì: aumenta l'ampiezza permettendo alle anche di scendere di più. Controlla che i rialzi siano stabili.
Esercizi collegati
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