Plié squat con manubrio
Plié squat con manubrio: come tenere il peso fra le gambe e cosa lavora la base larga.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Adduttori
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Di supporto
- Medio gluteo
- Ischiocrurali
- Addome
Cosa serve
- Manubrio o kettlebell
Come si esegue
- In piedi con i piedi molto più larghi delle spalle, punte ruotate in fuori.
- Tieni un manubrio verticale con entrambe le mani, fra le gambe.
- Scendi piegando anche e ginocchia, che seguono le punte.
- Tieni il busto eretto e il peso vicino al corpo.
- Arriva almeno al parallelo.
- Risali contraendo i glutei e spingendo le ginocchia in fuori.
Errori da evitare
Piegarsi in avanti
Con il peso fra le gambe il busto tende a inclinarsi. Resta verticale.
Ginocchia che cedono
Seguono le punte, non si chiudono verso l'interno.
Manubrio che tocca terra
Se il manubrio arriva a terra, il movimento è finito. Usa un peso più corto o non scendere oltre.
Domande frequenti
Assottiglia l'interno coscia?
No: rinforza gli adduttori, ma il grasso si perde con il bilancio calorico complessivo, non localmente.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici.
Che differenza c'è dal goblet squat?
La base è molto più larga e le punte ruotate, quindi lavorano di più adduttori e glutei.
Esercizi collegati
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