Squat sumo con bilanciere libero
Squat sumo con bilanciere: la base larga con la barra sulle spalle, e come impostarla.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 4 × 8
- Recupero
- 2 min
Muscoli coinvolti
- Grande gluteo
- Adduttori
- Quadricipite femorale
- Ischiocrurali
- Medio gluteo
- Erettori spinali
Cosa serve
- Bilanciere
- Rack
- Dischi
Come si esegue
- Appoggia la barra sul trapezio e stacca dal rack.
- Metti i piedi molto più larghi delle spalle, punte ruotate verso l'esterno.
- Scendi piegando anche e ginocchia, che seguono la direzione delle punte.
- Tieni il busto il più verticale possibile.
- Arriva almeno al parallelo.
- Risali spingendo il pavimento e le ginocchia verso l'esterno.
Errori da evitare
Punte che non seguono le ginocchia
Con la base larga i piedi devono ruotare verso l'esterno quanto le ginocchia, altrimenti l'articolazione lavora in torsione.
Ginocchia che cedono verso l'interno
Spingile in fuori per tutta la discesa e la risalita.
Aprire troppo subito
Serve mobilità d'anca in apertura. Comincia da poco più delle spalle.
Domande frequenti
Che differenza c'è dallo squat normale?
La base larga coinvolge di più adduttori e glutei, richiede meno mobilità di caviglia e permette un busto più verticale.
A chi conviene?
A chi ha caviglie rigide, a chi vuole enfatizzare i glutei e a chi ha anche che stanno meglio aperte.
Quanto carico?
Simile allo squat normale, spesso un po' meno perché l'arco è diverso e serve mobilità.
Esercizi collegati
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