Pressa per gambe sulle punte
Polpacci alla pressa: come usare la macchina per il tricipite surale e quanto scendere.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite surale (gastrocnemio)
- Tricipite surale (soleo)
- Tibiale posteriore
- Flessori delle dita
Cosa serve
- Pressa per gambe
Come si esegue
- Siediti sulla pressa e appoggia solo gli avampiedi sul bordo basso della pedana.
- Distendi le gambe senza bloccare le ginocchia.
- Lascia scendere i talloni verso il basso, allungando il polpaccio.
- Spingi con l'avampiede estendendo la caviglia il più possibile.
- Tieni la contrazione un istante in alto.
- Scendi lentamente fino a sentire tirare.
Errori da evitare
Piegare le ginocchia per aiutarsi
Se le ginocchia si muovono, stai facendo una mezza pressa. Devono restare ferme: si muove solo la caviglia.
Escursione minima con carichi enormi
Il polpaccio ha un'escursione ampia. Usarne cinque centimetri con trecento chili allena poco.
Piedi troppo sul bordo
Se solo le dita appoggiano, il piede può scivolare. L'avampiede deve poggiare saldamente.
Domande frequenti
È sicuro?
Con i fermi di sicurezza inseriti sì. Non lasciare mai la pedana senza fermi se il carico è alto: se il piede scivola, il peso ti cade addosso.
Ginocchia dritte o piegate?
Dritte lavora soprattutto il gastrocnemio; piegate il soleo. Sulla pressa si lavora a ginocchia quasi distese, quindi prevale il gastrocnemio.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti. Il polpaccio risponde bene a serie lunghe.
Esercizi collegati
- Polpacci alla pressa orizzontale
- Alzate per polpacci alla macchina
- Alzate per polpacci seduto
- Alzate per polpaccio
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