Pressa per spalle
Shoulder press alla macchina: come regolare il sedile, l'ampiezza corretta e i vantaggi per chi inizia.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Tricipite brachiale
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Macchina shoulder press
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle.
- Siediti con la schiena appoggiata e i piedi piantati a terra.
- Prendi le maniglie con i polsi dritti sopra i gomiti.
- Spingi verso l'alto distendendo le braccia senza bloccare i gomiti di scatto.
- Scendi controllato fino a portare i gomiti all'altezza delle spalle.
- Mantieni la schiena appoggiata per tutta la serie.
Errori da evitare
Sedile troppo basso
Se le maniglie partono sopra le spalle, la spalla lavora in una posizione forzata fin dal primo centimetro. Regolalo prima di scegliere il peso.
Staccare la schiena
Inarcare per spingere di più sposta il carico e toglie stabilità. Schiena appoggiata.
Scendere troppo
Molte macchine permettono di scendere sotto la linea delle spalle. Non è necessario: fermati all'altezza delle spalle.
Domande frequenti
È peggio dei pesi liberi?
È più semplice e più sicura, quindi adatta a chi inizia e a chi si allena da solo. I pesi liberi allenano anche la stabilizzazione e permettono traiettorie personali.
Presa neutra o prona?
Se la macchina ha entrambe, la neutra è spesso più gentile con la spalla. Provale e scegli in base alle sensazioni.
Quante serie?
Tre da otto o dodici ripetizioni.
Esercizi collegati
- Pressa per spalle in piedi
- Pressa con manubrio sulla testa
- Military press
- Distensioni alla Smith machine
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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