Pressa per gambe a posizione stretta
Pressa a piedi stretti: come cambia il lavoro sul quadricipite e cosa controllare nelle ginocchia.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Tricipite surale
Cosa serve
- Pressa per gambe
Come si esegue
- Siediti sulla pressa e metti i piedi vicini, larghi quanto il bacino o meno.
- Posizionali a metà pedana.
- Spingi distendendo le gambe senza bloccare le ginocchia.
- Torna indietro controllato fino a circa novanta gradi.
- Tieni le ginocchia in linea con i piedi: non devono aprirsi né chiudersi.
- Mantieni il bacino appoggiato.
Errori da evitare
Ginocchia che si aprono
Con i piedi stretti le ginocchia tendono a divaricarsi. Devono restare sopra i piedi.
Carico eccessivo
Con la base ridotta il quadricipite lavora da solo e il carico onesto è più basso.
Farla con ginocchia problematiche
La posizione stretta carica di più l'articolazione femoro-rotulea. Se hai dolore anteriore, allarga i piedi.
Domande frequenti
Isola il quadricipite esterno?
L'idea che la posizione dei piedi isoli una porzione del quadricipite è semplificata. La base stretta aumenta il lavoro complessivo del quadricipite, non di una sua parte.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici.
Meglio della posizione normale?
È una variazione. Alternare le posizioni nel tempo è più sensato che cercarne una migliore.
Esercizi collegati
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