Pressa per gambe in posizione ampia
Pressa a piedi larghi: come coinvolgere adduttori e glutei e dove ruotare le punte.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
- Adduttori
- Quadricipite femorale
Di supporto
- Ischiocrurali
- Medio gluteo
Cosa serve
- Pressa per gambe
Come si esegue
- Siediti sulla pressa e metti i piedi larghi, vicini ai bordi della pedana.
- Ruota leggermente le punte verso l'esterno.
- Spingi distendendo le gambe senza bloccare le ginocchia.
- Torna indietro controllato, con le ginocchia che si aprono verso l'esterno.
- Fermati prima che il bacino si stacchi.
- Mantieni le ginocchia in linea con le punte.
Errori da evitare
Punte dritte con piedi larghi
Se i piedi sono larghi ma le punte dritte, il ginocchio lavora in torsione. Ruota le punte verso l'esterno.
Ginocchia che cedono verso l'interno
Con la base larga è ancora più evidente. Spingile in fuori.
Aprire troppo subito
Una base molto larga richiede anche mobili. Allarga gradualmente.
Domande frequenti
Che differenza c'è?
La base larga coinvolge di più adduttori e glutei e richiede meno flessione di ginocchio, quindi molti la trovano più comoda.
A chi conviene?
A chi vuole enfatizzare i glutei e a chi ha ginocchia sensibili alla flessione profonda.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici.
Esercizi collegati
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