Pressa su panca crossover disteso
Distensioni su panca ai cavi: come impostare la panca fra le colonne e perché la tensione costante cambia l'esercizio.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Crossover machine
- Panca piana
- Due maniglie
Come si esegue
- Aggancia una maniglia a ciascun blocco basso e sistema una panca piana fra le due colonne.
- Sdraiati e prendi le maniglie, portandole sopra il petto a braccia distese.
- Stringi le scapole e piantale sulla panca.
- Scendi controllato portando i gomiti poco sotto la linea delle spalle.
- Spingi verso l'alto avvicinando le mani senza farle toccare.
- Mantieni la tensione dei cavi per tutta la serie.
Errori da evitare
Panca posizionata male
Se non sei al centro fra le colonne, un lato tira più dell'altro. Prenditi il tempo di sistemare la panca prima di caricare.
Farsi aprire le braccia in basso
I cavi tirano verso l'esterno e verso il basso. Se non li contrasti, le spalle si aprono troppo: controlla la discesa.
Caricare come sulla panca normale
Con la tensione costante e la richiesta di stabilizzazione, il carico utile è nettamente inferiore. Parti leggero.
Domande frequenti
A cosa serve rispetto alla panca normale?
La tensione non molla nemmeno in alto, dove con il bilanciere il carico si riduce. È un buon esercizio di rifinitura o di variazione.
È complicato da montare?
Abbastanza: serve una panca libera e due colonne. In una palestra affollata può non valerne la pena.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici. È un esercizio di controllo più che di carico.
Esercizi collegati
- Pressa per petto al cavo in piedi
- Croci con manubri su panca piana
- Panca piana con bilanciere
- Distensioni su panca orizzontale alla Smith machine
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