Pressa su panca inclinata di 30 gradi a braccio singolo con manubrio
Panca inclinata a un braccio: come gestire la rotazione del busto e perché aiuta a scoprire gli squilibri.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Obliqui
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Cosa serve
- Manubrio
- Panca inclinata
Come si esegue
- Regola lo schienale a trenta gradi e sdraiati con un manubrio in una mano.
- Appoggia la mano libera sulla coscia o tienila aperta per bilanciare.
- Contrai l'addome: serve a impedire al busto di ruotare.
- Parti con il manubrio sopra la spalla, braccio disteso.
- Scendi controllato fino a portare il gomito poco sotto la spalla.
- Spingi verso l'alto mantenendo entrambe le scapole appoggiate.
Errori da evitare
Ruotare il busto
Con un manubrio solo il torace tende a girarsi verso il lato che lavora. Se la scapola opposta si stacca, il carico è eccessivo.
Non contrarre l'addome
L'addome qui non è un dettaglio: è ciò che tiene il busto fermo. Senza, ogni ripetizione diventa una torsione.
Usare metà del carico bilaterale
Lavorando un lato per volta userai meno della metà di quello che usi con due manubri, perché parte della forza serve a stabilizzare. È normale.
Domande frequenti
A cosa serve?
A scoprire e correggere differenze fra i due lati, e ad allenare la stabilità del tronco insieme al petto. È un esercizio completo ma lento.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per braccio. La serie dura il doppio, quindi due serie per lato sono spesso sufficienti.
Devo fare lo stesso peso da entrambi i lati?
No: adegua il carico al lato più debole e semmai aggiungi una serie a quel lato.
Esercizi collegati
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- Pressa su panca per petto a braccio singolo e presa a martello
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