Pressa su panca per petto a braccio singolo e presa a martello
Distensioni a un braccio con presa neutra: come la presa a martello cambia il carico sulla spalla.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
- Obliqui
Cosa serve
- Manubrio
- Panca piana
Come si esegue
- Sdraiati su una panca piana con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso l'interno.
- Appoggia la mano libera sulla coscia per bilanciare.
- Contrai addome e glutei per bloccare il busto.
- Parti con il manubrio sopra la spalla, braccio disteso e presa neutra.
- Scendi tenendo il gomito vicino al busto, non aperto.
- Spingi verso l'alto mantenendo la presa neutra.
Errori da evitare
Aprire il gomito
Con la presa neutra il gomito deve restare vicino al busto: è questo che rende la posizione più gentile con la spalla. Aprendolo si perde il vantaggio.
Ruotare il polso durante la spinta
Se il palmo gira verso i piedi, hai fatto una distensione normale. Controlla che resti rivolto verso l'interno.
Busto che ruota
Come in tutte le versioni a un braccio: se la scapola opposta si stacca, riduci il carico.
Domande frequenti
Perché la presa neutra?
Con il palmo verso l'interno la spalla ruota meno internamente ed è una posizione che molte persone con fastidi alla spalla tollerano meglio.
Lavora meno il petto?
Un po' meno il pettorale e un po' di più il tricipite e il deltoide anteriore, per via del gomito chiuso. Resta un buon esercizio per il petto.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per braccio.
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