Pressa per spalle in piedi
Pressa per spalle in piedi: come tenere il tronco fermo e cosa cambia rispetto alla versione seduta.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Tricipite brachiale
- Addome
- Grande gluteo
- Erettori spinali
Cosa serve
- Manubri o bilanciere
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino e ben piantati.
- Porta il carico all'altezza delle spalle.
- Contrai glutei e addome creando un tronco rigido.
- Spingi verso l'alto senza inarcare la schiena.
- Distendi le braccia sopra la testa.
- Scendi controllato fino alle spalle.
Errori da evitare
Inarcare per aiutarsi
In piedi, senza schienale, la tentazione di buttare il petto in avanti è forte. È il modo classico di caricare la lombare: se succede, riduci il peso.
Piegare le ginocchia
Se usi le gambe, stai facendo un push press. Va bene se lo scegli, non se ti scappa.
Piedi troppo larghi o troppo stretti
Larghi quanto il bacino è la posizione più stabile. Troppo stretti e oscilli, troppo larghi e perdi la spinta da terra.
Domande frequenti
Perché in piedi?
Perché il tronco deve lavorare per tenere la posizione. È più funzionale e riduce la possibilità di barare con lo schienale.
Quanto carico rispetto a seduto?
Meno, spesso il dieci o venti per cento. È normale: parte della forza serve a restare stabili.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci. Quando la schiena comincia a inarcarsi, la serie è finita.
Esercizi collegati
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