Pressa su panca inclinata di 30 gradi con manubrio
Panca inclinata a 30 gradi con manubri: l'inclinazione migliore per il petto alto, con impostazione e traiettoria.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Manubri
- Panca inclinata
Come si esegue
- Regola lo schienale a trenta gradi e siediti con un manubrio su ciascuna coscia.
- Sdraiati accompagnando i manubri con le ginocchia, poi porta le scapole strette e basse.
- Parti con i manubri sopra la parte alta del petto, braccia distese.
- Scendi controllato fino a portare i gomiti poco sotto la linea delle spalle.
- Tieni i gomiti a circa quarantacinque gradi dal busto.
- Spingi verso l'alto avvicinando i manubri senza farli sbattere.
Errori da evitare
Far sbattere i manubri in alto
Oltre a essere rumoroso, fa perdere tensione e può far scappare la presa. Avvicinali senza farli toccare.
Scendere troppo
Con i manubri si può andare più in basso che con il bilanciere, ma non all'infinito. Fermati quando senti la spalla arrivare a fine corsa comoda.
Portare i manubri sulla panca a braccia tese
È il modo più comune di farsi male alla spalla con i manubri pesanti. Appoggiali sulle cosce e accompagnali con le ginocchia mentre ti sdrai.
Domande frequenti
Perché trenta gradi?
È l'inclinazione in cui i fasci clavicolari del pettorale lavorano di più senza che il deltoide anteriore prenda il sopravvento.
Quanto carico rispetto alla panca piana con manubri?
Di solito il dieci o venti per cento in meno. Se usi lo stesso peso, probabilmente l'inclinazione è troppo bassa.
Come faccio a mettermi giù con manubri pesanti?
Appoggiali in verticale sulle cosce, poi sdraiati in un movimento unico accompagnandoli con le ginocchia. Per scendere, fai il contrario.
Esercizi collegati
- Panca inclinata con manubri
- Pressa su panca inclinata con bilanciere
- Croci inclinate a 30 gradi
- Pressa su panca inclinata di 30 gradi a braccio singolo con manubrio
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