Pull down a presa ampia dietro il collo
Lat machine dietro il collo: perché è sconsigliata, chi può farla e quali alternative esistono.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Romboidi
- Trapezio medio
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Lat machine
- Barra larga
Come si esegue
- Regola i rulli e prendi la barra con una presa larga.
- Siediti e inclina leggermente il busto in avanti, non indietro.
- Porta il mento verso il petto lasciando spazio alla barra.
- Tira la barra dietro la nuca fino all'altezza delle orecchie, non oltre.
- Risali lentamente fino a braccia distese.
- Mantieni il collo lungo, senza spingere la testa in avanti.
Errori da evitare
Tirare fino alla base del collo
È la versione tradizionale ed è quella che mette la spalla in massima rotazione esterna sotto carico. Fermarsi alle orecchie riduce molto il rischio.
Spingere la testa in avanti
Per far passare la barra molti piegano il collo in avanti a ogni ripetizione. Il collo ne risente: meglio scegliere un altro esercizio.
Farla senza mobilità sufficiente
Se non porti le braccia sopra la testa con facilità, questo movimento ti costringe a compensare con il collo e con le spalle.
Domande frequenti
È davvero pericolosa?
Porta la spalla nella posizione di maggior stress articolare e non offre vantaggi rispetto alla versione frontale. Per la maggior parte delle persone è un rischio senza ritorno.
Cosa faccio al suo posto?
La lat machine frontale a presa larga lavora gli stessi muscoli con molto meno stress sulla spalla.
Chi può farla?
Chi ha mobilità eccellente, nessuna storia di problemi di spalla e usa carichi moderati. Anche in quel caso, il guadagno è dubbio.
Esercizi collegati
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