Trazioni dietro la nuca a presa larga
Trazioni dietro la nuca: perché sono sconsigliate, cosa rischiano le spalle e quali alternative esistono.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Romboidi
- Trapezio medio
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Sbarra per trazioni
Come si esegue
- Appenditi alla sbarra con una presa larga, palmi in avanti.
- Attiva le scapole e contrai l'addome.
- Porta il mento verso il petto lasciando spazio alla nuca.
- Tira portando la sbarra dietro la testa, fermandoti all'altezza delle orecchie.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
- Non spingere la testa in avanti per far passare la barra.
Errori da evitare
Scendere con la sbarra alla base del collo
È la versione classica e la più rischiosa: spalla in massima rotazione esterna sotto il peso di tutto il corpo. Fermarsi alle orecchie è il minimo.
Piegare il collo in avanti a ogni ripetizione
Il collo paga. Se devi farlo per far passare la barra, questo esercizio non è per te.
Farle senza mobilità eccellente
Servono spalle molto mobili. Senza, il corpo compensa e l'articolazione si carica.
Domande frequenti
Danno un dorsale più largo?
È una convinzione diffusa senza basi solide: la forma del dorsale dipende dalla genetica. Le trazioni frontali a presa larga lavorano gli stessi muscoli.
Cosa faccio al loro posto?
Trazioni frontali a presa larga. Stesso lavoro, nessuno dei rischi.
Chi può farle?
Chi ha mobilità eccellente e nessuna storia di problemi di spalla. Anche allora, il vantaggio è discutibile.
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