Trazioni al cavo alto a presa stretta in ginocchio
Tirata al cavo alto in ginocchio a presa stretta: come impostare la posizione e cosa lavora.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Grande rotondo
Di supporto
- Bicipite brachiale
- Addome
- Romboidi
Cosa serve
- Cavo alto
- Barra a V
- Tappetino
Come si esegue
- Aggancia una barra a V al cavo alto e inginocchiati davanti alla macchina.
- Prendi le impugnature con le braccia distese sopra la testa.
- Contrai addome e glutei per bloccare il bacino.
- Tira verso il petto con i gomiti stretti al corpo.
- Tieni il busto eretto, senza sedersi sui talloni.
- Risali lentamente fino alla distensione completa.
Errori da evitare
Sedersi sui talloni
Se il bacino scende, il cavo ti solleva e perdi la posizione. Le anche restano estese.
Piegarsi in avanti
Se il busto si inclina, il movimento diventa un rematore.
Carico eccessivo
Il limite è quanto riesci a restare ancorato a terra, non quanto tira il dorsale.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto alla lat machine?
Coinvolge il tronco nel tenere la posizione. In compenso il carico utile è più basso.
Quante ripetizioni?
Dodici, con carico moderato.
Posso usare una corda?
Sì, cambia solo la presa: con la corda puoi aprire le mani alla fine del movimento.
Esercizi collegati
- Pull down al cavo in ginocchio
- Pull down con barra a V
- Lat machine pull down frontale a presa stretta
- Pull down al cavo in piedi
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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