Pull down al cavo in piedi

Pull down in piedi al cavo alto: impostazione, controllo del tronco e i limiti di carico.

Categoria: Schiena
Livello: Intermedio
Serie × rip.: 3 × 10
Recupero: 1.25 min

Muscoli coinvolti

Principali

Gran dorsale
Grande rotondo

Di supporto

Addome
Bicipite brachiale
Grande gluteo

Cosa serve

Cavo alto
Barra

Come si esegue

Aggancia una barra al cavo alto e mettiti in piedi davanti alla macchina.
Prendi la barra con le braccia distese sopra la testa.
Piedi sfalsati, addome e glutei contratti.
Tira verso il petto portando i gomiti verso il basso.
Tieni il busto eretto, senza piegarti in avanti.
Risali lentamente fino alla distensione.

Errori da evitare

Farsi sollevare dal cavo

Se il peso ti tira su sui talloni, il carico è troppo. In piedi il limite non è il dorsale, è il tuo peso corporeo.

Inclinarsi indietro per contrappeso

Buttarsi indietro fa salire il numero sulla piastra e scendere il lavoro sul dorsale.

Piedi paralleli

Con i piedi affiancati perdi stabilità. Sfalsali.

Domande frequenti

Serve se ho la lat machine?

Poco, per il dorsale. È utile come esercizio più globale, che coinvolge anche il tronco, o quando la lat machine è occupata.

Quanto carico?

Molto meno della lat machine: il limite è quanto riesci a restare a terra.

Quante ripetizioni?

Dodici o quindici, con carico moderato.

Esercizi collegati

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