Pullover al cavo in piedi
Pullover al cavo in piedi: come impostarsi, la traiettoria ad arco e perché isola il dorsale.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Grande rotondo
Di supporto
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Addome
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Cavo alto
- Barra dritta
Come si esegue
- Aggancia una barra al cavo alto e prendila a presa prona.
- Fai un passo indietro e piega leggermente il busto in avanti.
- Parti con le braccia quasi distese sopra la testa.
- Tira la barra verso le cosce descrivendo un arco, con i gomiti quasi bloccati.
- Senti il dorsale contrarsi mentre la barra scende.
- Risali lentamente fino alla posizione di partenza.
Errori da evitare
Piegare i gomiti
Se i gomiti si chiudono, l'esercizio diventa un pull down e intervengono i bicipiti.
Accompagnare con il busto
L'inclinazione resta costante per tutta la serie.
Carico eccessivo
Con le braccia tese la leva è lunga: il carico è molto più basso di un pull down.
Domande frequenti
A cosa serve?
A far lavorare il dorsale senza che i bicipiti cedano per primi, e a sentire il muscolo in un movimento diverso dalle tirate.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici.
Dove lo metto nella scheda?
Come pre-attivazione prima delle trazioni, o come esercizio di rifinitura a fine seduta.
Esercizi collegati
- Pull down a braccia tese
- Pullover al cavo con corda in piedi
- Pullover seduto alla macchina
- Pullover con manubrio
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