Pull down alla hammer machine
Pull down alla macchina a leve: come le braccia indipendenti scoprono gli squilibri e come regolarsi.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Grande rotondo
Di supporto
- Bicipite brachiale
- Romboidi
- Trapezio inferiore
Cosa serve
- Macchina a leve per pull down
- Dischi
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che, seduto, le braccia siano completamente distese in alto.
- Carica i due bracci in modo simmetrico.
- Prendi le maniglie e siediti bloccando le cosce sotto i cuscinetti.
- Tira verso il basso portando i gomiti verso i fianchi.
- Controlla che i due lati scendano insieme.
- Risali lentamente fino alla distensione completa.
Errori da evitare
Un lato che tira più dell'altro
Con le leve indipendenti lo squilibrio si vede. Riduci il carico e lascia che il lato debole detti il ritmo.
Sedile troppo alto
Se non riesci a distendere le braccia in alto, perdi la parte migliore del movimento.
Caricare un lato solo per distrazione
Controlla sempre entrambi i bracci prima di iniziare.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto alla lat machine?
I due lati sono indipendenti e la traiettoria è guidata. È utile per correggere differenze fra i lati.
Posso lavorare un braccio per volta?
Sì, ed è uno degli usi migliori. Con la mano libera puoi anche tenerti al sedile.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici.
Esercizi collegati
- Lat machine pull down universale
- Rematore ad un braccio da seduto alla macchina
- Pull down con barra a V
- Lat pulldown a un braccio di lato
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