Rematore ad un braccio da seduto alla macchina
Rematore alla macchina a un braccio: come lavorare un lato per volta e scoprire gli squilibri.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Romboidi
Di supporto
- Bicipite brachiale
- Obliqui
- Trapezio medio
Cosa serve
- Macchina per rematore
Come si esegue
- Regola il sedile all'altezza del petto basso e siediti con il petto appoggiato.
- Afferra una sola impugnatura con il braccio disteso in avanti.
- Appoggia la mano libera al bordo del sedile per stabilizzarti.
- Tira verso il fianco portando il gomito indietro lungo il corpo.
- Tieni il busto fermo: non deve ruotare.
- Torna in avanti lentamente. Completa la serie e cambia lato.
Errori da evitare
Ruotare il busto
Con un braccio solo il torace tende a girarsi verso il lato che lavora. Il petto resta appoggiato.
Stesso carico su entrambi i lati per abitudine
Lavorare un lato per volta serve proprio a vedere le differenze.
Corsa incompleta
Distendi completamente il braccio in avanti.
Domande frequenti
Che vantaggio dà?
Elimina la compensazione del lato forte e permette un arco leggermente maggiore, perché il braccio può arretrare oltre la linea del corpo.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per braccio.
Posso farlo su tutte le macchine?
Su quelle a leve indipendenti sì. Su quelle a cavo unico con impugnatura singola anche; su quelle con barra fissa no.
Esercizi collegati
- Rematore da seduto alla macchina a presa neutra stretta
- Rematore al cavo a braccio singolo
- Rematore a un braccio con manubrio
- Pull down alla hammer machine
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