Rematore da seduto alla macchina a presa neutra stretta
Rematore alla macchina a presa neutra stretta: come regolarsi e perché il petto appoggiato aiuta.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Macchina per rematore con appoggio
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che le impugnature siano all'altezza del petto basso.
- Siediti con il petto appoggiato al cuscinetto e i piedi piantati.
- Afferra le impugnature neutre, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tira verso i fianchi portando i gomiti indietro lungo il corpo.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Torna in avanti lentamente fino a braccia distese.
Errori da evitare
Staccare il petto dal cuscinetto
Se ti sollevi per tirare di più, perdi il vantaggio dell'appoggio e la lombare comincia a lavorare.
Sedile male regolato
Impugnature troppo alte portano i gomiti larghi; troppo basse ti fanno curvare. All'altezza del petto basso è il riferimento.
Corsa incompleta
Distendi completamente le braccia in avanti a ogni ripetizione.
Domande frequenti
A chi conviene?
A chi ha problemi lombari e a chi vuole isolare la schiena. È anche una delle macchine più semplici da usare bene per chi inizia.
Presa stretta o larga?
Stretta neutra per il gran dorsale e il centro della schiena; larga prona per la parte alta e il deltoide posteriore.
Quante serie?
Tre o quattro da otto a dodici.
Esercizi collegati
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