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Pull over e pressa con bilanciere

Pullover con distensione: come collegare i due movimenti in una ripetizione unica e a cosa serve.

Categoria
Petto
Livello
Avanzato
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1.25 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Sdraiati su una panca piana con una barra, presa poco più larga delle spalle.
  2. Parti con le braccia distese sopra il petto.
  3. Esegui il pullover portando la barra dietro la testa con i gomiti quasi fermi.
  4. Riporta la barra sopra il petto, poi piega i gomiti facendola scendere fino allo sterno.
  5. Spingi verso l'alto completando la distensione.
  6. Torna al punto di partenza e ricomincia.

Errori da evitare

Confondere i due movimenti

Se cominci a piegare i gomiti già durante il pullover, i due esercizi si fondono male. Completa l'arco a braccia quasi tese, poi inizia la distensione.

Carico deciso dalla panca

Il peso lo decide il pullover, che è la parte debole. Se scegli il carico che useresti per la panca, la prima metà sarà impossibile.

Farlo senza padroneggiare entrambi

È una combinazione: se non sai fare bene un pullover e una panca separatamente, uniti diventano confusi.

Domande frequenti

A cosa serve unirli?

È un esercizio classico del bodybuilding vecchia scuola, pensato per lavorare petto e dorsale in una ripetizione. Oggi è più una variazione che una necessità.

Quante ripetizioni?

Otto o dieci. Ogni ripetizione contiene due movimenti, quindi la serie è già lunga.

Serve un assistente?

Con carichi anche moderati è consigliabile, perché la barra passa sopra il viso in due momenti diversi.

Esercizi collegati

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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.

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