Pullover con manubrio
Pullover con manubrio: petto o dorsale, quanto scendere, come impostarsi sulla panca e la verità sull'allargamento della gabbia toracica.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Gran dorsale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Dentato anteriore
- Addome
Cosa serve
- Manubrio
- Panca piana
Come si esegue
- Sdraiati su una panca piana con i piedi ben piantati.
- Tieni un manubrio con entrambe le mani, palmi contro il disco superiore.
- Parti con le braccia quasi distese sopra il petto, gomiti leggermente piegati.
- Porta il manubrio dietro la testa in un arco, mantenendo l'angolo dei gomiti fisso.
- Scendi fino a sentire allungare il petto e il dorsale, senza forzare la spalla.
- Riporta il manubrio sopra il petto seguendo lo stesso arco.
Errori da evitare
Scendere oltre il proprio limite di spalla
È l'errore che rende il pullover rischioso. Se la spalla comincia a tirare in modo scomodo, sei andato troppo indietro: l'ampiezza dipende dalla tua mobilità.
Piegare i gomiti durante il movimento
Se i gomiti si chiudono, l'esercizio diventa un'estensione per tricipiti. L'angolo resta fisso.
Staccare il bacino dalla panca
Inarcare e sollevare il sedere per accompagnare il peso carica la lombare. Bacino appoggiato.
Domande frequenti
Allena il petto o il dorsale?
Entrambi. Con i gomiti più stretti e il busto sulla panca lavora di più il petto; con i gomiti più larghi e un'enfasi sulla trazione, il dorsale. Non è un esercizio che si può assegnare a uno solo.
Allarga davvero la gabbia toracica?
È una vecchia convinzione degli anni cinquanta, mai dimostrata. Nell'adulto le costole non si allargano con un esercizio. Il pullover resta utile per petto, dorsale e dentato.
Quanto carico?
Meno di quanto pensi: la leva è lunghissima e la spalla in posizione delicata. Parti da un manubrio leggero.
Esercizi collegati
- Pullover con sbarra braccia tese
- Pullover seduto alla macchina
- Pull over e pressa con bilanciere
- Croci con manubri su panca piana
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie