QUINTA SERIE Apri l'app

Pullover con sbarra braccia tese

Pullover con bilanciere a braccia tese: come si differenzia dalla versione con manubrio e cosa controllare.

Categoria
Petto
Livello
Avanzato
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1.25 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Sdraiati su una panca piana con i piedi piantati e le scapole appoggiate.
  2. Prendi una barra con presa poco più larga delle spalle.
  3. Parti con le braccia quasi distese sopra il petto.
  4. Porta la barra dietro la testa in un arco ampio, con i gomiti quasi fermi.
  5. Scendi fino a sentire un allungamento chiaro, senza forzare.
  6. Riporta la barra sopra il petto contraendo il dorsale.

Errori da evitare

Bloccare i gomiti con forza

Braccia completamente rigide caricano il gomito e la spalla. Lasciali appena morbidi, con l'angolo costante.

Caricare troppo

Con la barra e le braccia lunghe la leva è enorme. Spesso la sola barra EZ è già sufficiente per le prime volte.

Farlo senza mobilità di spalla

Se non riesci a portare le braccia sopra la testa da sdraiato senza inarcare la schiena, il pullover ti farà compensare. Lavora prima sulla mobilità.

Domande frequenti

Che differenza c'è con il pullover con manubrio?

La barra vincola le mani alla stessa distanza, quindi il movimento è più rigido. Il manubrio lascia alle spalle un po' più di libertà.

È pericoloso?

È uno degli esercizi che richiede più attenzione alla mobilità della spalla. Fatto con carichi bassi e ampiezza rispettosa, è gestibile.

Quante ripetizioni?

Dodici o quindici con carico leggero. Non è un esercizio da poche ripetizioni pesanti.

Esercizi collegati

Mettilo nella tua scheda

Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.

Apri Quinta Serie