Pullover seduto alla macchina
Pullover alla macchina: come regolarla, perché è la versione più sicura e quale muscolo lavora davvero.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Addome
Cosa serve
- Macchina per pullover
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che le spalle siano allineate con l'asse di rotazione della macchina.
- Siediti con la schiena appoggiata e allaccia la cintura se c'è.
- Appoggia gli avambracci sui cuscinetti o afferra le maniglie.
- Tira verso il basso e in avanti, contraendo il dorsale.
- Fermati un istante nel punto di massima contrazione.
- Torna indietro lentamente fino a sentire l'allungamento.
Errori da evitare
Sedile male regolato
Se la spalla non è allineata con il perno, l'articolazione lavora fuori asse. Sistemalo prima di scegliere il peso.
Tirare con le braccia
Il movimento deve partire dai gomiti e dal dorsale, non dalle mani. Se senti solo i tricipiti, stai spingendo invece di tirare.
Far tornare le piastre di colpo
Il ritorno controllato è la parte in cui il dorsale si allunga sotto carico.
Domande frequenti
È un esercizio per il petto o per la schiena?
Sulla macchina è soprattutto per il gran dorsale. È uno dei pochi esercizi di tirata che non coinvolge quasi per niente il bicipite.
Perché è utile?
Proprio perché toglie di mezzo il bicipite: chi ha il bicipite che cede prima del dorsale nelle trazioni ci trova un buon complemento.
Quante serie?
Tre da dodici, dopo le trazioni o la lat machine.
Esercizi collegati
- Pullover con manubrio
- Lat machine pull down a presa larga
- Pullover con sbarra braccia tese
- Rematore ai cavi bassi piegato
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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