Pull through al cavo basso
Pull through al cavo: come imparare la cerniera dell'anca con il carico che tira indietro.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Di supporto
- Erettori spinali
- Addome
Cosa serve
- Cavo basso
- Corda
Come si esegue
- Aggancia una corda al blocco basso e prendila passandola fra le gambe, dando le spalle alla macchina.
- Fai qualche passo avanti finché il cavo è in tensione.
- Piedi larghi quanto le spalle, ginocchia leggermente piegate.
- Porta il bacino indietro lasciando che la corda scenda fra le gambe.
- Scendi finché senti tirare dietro le cosce, con la schiena lunga.
- Risali spingendo il bacino in avanti e contraendo i glutei.
Errori da evitare
Piegare le ginocchia come in uno squat
È un movimento dell'anca: le ginocchia restano quasi ferme.
Tirare con le braccia
Le braccia sono solo il collegamento con il cavo. Il movimento è tutto delle anche.
Iperestendere in alto
Arrivato in piedi, fermati: spingere il bacino oltre inarca la lombare.
Domande frequenti
A cosa serve?
È uno dei modi migliori per imparare la cerniera dell'anca: il cavo che tira indietro dà un riferimento chiaro di dove deve andare il bacino.
È un buon esercizio per i glutei?
Sì, e senza caricare la colonna, perché il peso tira in orizzontale invece che comprimere. Utile a chi ha problemi lombari.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici.
Esercizi collegati
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