Squat al cavo basso
Squat al cavo: come il tiro in avanti permette di scendere senza sbilanciarsi.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Di supporto
- Ischiocrurali
- Adduttori
- Addome
Cosa serve
- Cavo basso
- Corda o maniglia
Come si esegue
- Aggancia una corda al blocco basso e prendila con entrambe le mani.
- Mettiti di fronte alla macchina e arretra finché il cavo è in tensione.
- Piedi larghi quanto le spalle, punte leggermente in fuori.
- Scendi in accosciata lasciandoti contrappesare dal cavo.
- Arriva sotto il parallelo se riesci, con il busto eretto.
- Risali spingendo il pavimento, senza tirare con le braccia.
Errori da evitare
Tirarsi su con le braccia
Il cavo serve da contrappeso, non da aiuto. Se tiri, le gambe lavorano meno.
Farsi trascinare in avanti
Se il cavo ti sposta, arretra o riduci il carico.
Usarlo al posto dello squat vero
È un esercizio di apprendimento e di completamento, non un sostituto dello squat carico.
Domande frequenti
A cosa serve?
Il contrappeso del cavo permette di scendere più in basso mantenendo il busto eretto. È ottimo per imparare la profondità dello squat.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti.
Costruisce forza?
Poco: il carico effettivo sulle gambe è basso. È utile per la tecnica e la mobilità.
Esercizi collegati
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