Pull up con bilanciere
Trazioni a un bilanciere nel rack: come impostare l'altezza e perché è una buona alternativa alla sbarra.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Bicipite brachiale
- Romboidi
- Trapezio inferiore
- Addome
Cosa serve
- Bilanciere
- Rack
Come si esegue
- Sistema un bilanciere nei ganci del rack, all'altezza che ti permette di appenderti a braccia distese.
- Controlla che la barra sia ben appoggiata e non possa rotolare fuori.
- Afferrala con la presa scelta e attiva le scapole.
- Tira portando il petto verso la barra.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
- Se i piedi toccano terra, piega le ginocchia.
Errori da evitare
Barra non fissata
Un bilanciere appoggiato può rotolare. Controlla che i ganci lo trattengano e, se possibile, fissalo: cadere da appesi non è un rischio da correre per comodità.
Spingere con i piedi
Se la barra è bassa e i piedi toccano, è facile aiutarsi. Piega le ginocchia e incrocia le caviglie.
Presa che scivola
Un bilanciere è più spesso e liscio di una sbarra da trazioni. La presa cede prima: usa magnesite se serve.
Domande frequenti
Quando conviene?
Quando non c'è una sbarra per trazioni libera, o quando vuoi una barra più spessa per allenare anche la presa.
È sicuro?
Se la barra è ben appoggiata nei ganci sì. Non farlo con una barra semplicemente posata su supporti aperti.
Quante ripetizioni?
Le stesse delle trazioni normali: fra sei e dodici.
Esercizi collegati
- Trazioni alla sbarra a presa larga
- Pull up a presa inversa
- Trazioni con presa parallela
- Rematore con TRX
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