Rematore con TRX
Rematore al TRX: come regolare la difficoltà con l'inclinazione del corpo e tenere la linea.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Addome
- Grande gluteo
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- TRX o anelli
Come si esegue
- Regola le maniglie all'altezza dei fianchi e afferrale con le braccia distese.
- Cammina in avanti con i piedi finché il corpo è inclinato all'indietro.
- Contrai addome e glutei: il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Tira portando il petto verso le mani, con i gomiti lungo i fianchi.
- Stringi le scapole alla fine del movimento.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
Errori da evitare
Bacino che cede
Se le anche scendono, il corpo si spezza e la lombare si carica. Glutei contratti e corpo in linea.
Spalle che salgono
Prima si abbassano le scapole, poi si piegano le braccia.
Corsa incompleta
Distendi completamente le braccia in basso a ogni ripetizione.
Domande frequenti
Come regolo la difficoltà?
Con l'inclinazione del corpo: più i piedi avanzano e più diventi orizzontale, più è duro. È il modo più semplice di progredire.
A chi serve?
A chi si allena a casa, in viaggio o vuole un esercizio di tirata a corpo libero. È anche un buon passaggio verso le trazioni.
Quante ripetizioni?
Dieci o quindici, regolando l'inclinazione perché le ultime siano difficili.
Esercizi collegati
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