Pull up sospeso assistito al Gravitron
Trazioni assistite al Gravitron: come funziona il contrappeso e come ridurlo per arrivare alle trazioni libere.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Bicipite brachiale
- Romboidi
- Trapezio inferiore
Cosa serve
- Gravitron
Come si esegue
- Imposta il contrappeso: più peso selezioni, più la macchina ti aiuta.
- Sali sulla pedana tenendoti alle maniglie e appoggia le ginocchia sul cuscinetto.
- Afferra la sbarra con la presa scelta e distendi le braccia.
- Attiva le scapole tirandole verso il basso.
- Tira portando il mento sopra la sbarra.
- Scendi controllato fino alla distensione completa.
Errori da evitare
Troppa assistenza
Se completi quindici ripetizioni senza fatica, la macchina sta lavorando al posto tuo.
Rimbalzare sul cuscinetto
Lasciarsi cadere e farsi rilanciare toglie tutto il lavoro della discesa.
Non ridurre mai il contrappeso
La macchina serve a costruire la forza per farne a meno. Togli cinque chili quando arrivi a dodici ripetizioni.
Domande frequenti
Come funziona il contrappeso?
Il peso che selezioni ti spinge verso l'alto: più ne metti, più è facile. Se pesi 80 kg e imposti 30, ne sollevi circa 50.
Quando passo alle trazioni vere?
Quando fai dodici ripetizioni con un'assistenza pari a circa un quinto del tuo peso.
Che presa uso?
Variale: prona larga, supina, neutra. Ciascuna lavora in modo leggermente diverso.
Esercizi collegati
- Trazioni al Gravitron con presa larga
- Trazioni assistite al Gravitron con presa neutra
- Trazioni con banda elastica
- Trazioni alla sbarra a presa larga
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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