Trazioni assistite al Gravitron con presa neutra
Trazioni assistite a presa neutra: la versione più gentile per spalle e gomiti, con progressioni.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Brachiale
Di supporto
- Bicipite brachiale
- Romboidi
- Trapezio inferiore
Cosa serve
- Gravitron con impugnature parallele
Come si esegue
- Imposta il contrappeso e sali sulla pedana.
- Appoggia le ginocchia sul cuscinetto.
- Afferra le impugnature parallele, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Attiva le scapole e tira portando il petto verso le mani.
- Sali finché il mento supera le impugnature.
- Scendi controllato fino alla distensione completa.
Errori da evitare
Spalle passive in basso
Anche con l'assistenza, la posizione appesa richiede scapole attive.
Fermarsi a metà discesa
L'allungamento completo è dove il dorsale lavora di più.
Non ridurre l'assistenza
Se il contrappeso è lo stesso da mesi, stai facendo mantenimento, non progressione.
Domande frequenti
Perché la presa neutra?
Mette spalla, gomito e polso in posizione intermedia, la più tollerata dall'articolazione. È spesso la prima presa da usare per chi comincia.
Quante ripetizioni?
Otto o dodici.
Quando passo alle trazioni libere?
Quando fai dodici ripetizioni con un'assistenza pari a circa un quinto del tuo peso.
Esercizi collegati
- Trazioni con presa parallela
- Pull up sospeso assistito al Gravitron
- Trazioni al Gravitron con presa larga
- Trazioni con banda elastica
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