Trazioni al Gravitron con presa larga
Trazioni assistite a presa larga: come impostarle e quale parte della schiena lavorano.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
Cosa serve
- Gravitron
Come si esegue
- Imposta il contrappeso e sali sulla pedana.
- Appoggia le ginocchia sul cuscinetto.
- Afferra la sbarra con una presa più larga delle spalle, palmi in avanti.
- Attiva le scapole e tira portando il petto verso la sbarra.
- Sali finché il mento supera la sbarra.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
Errori da evitare
Presa larghissima
Oltre una certa larghezza l'arco si accorcia e la spalla lavora in posizione peggiore, senza guadagni. Poco più larga delle spalle è sufficiente.
Tirare con le braccia
Il movimento comincia dalle scapole che scendono.
Assistenza sempre uguale
Riducila man mano: è il punto dell'esercizio.
Domande frequenti
La presa larga allarga il dorsale?
La forma del muscolo dipende dalla genetica. La presa larga cambia leggermente l'angolo di lavoro, non la forma del risultato.
Quante ripetizioni?
Otto o dodici con un'assistenza che renda le ultime difficili.
Meglio della lat machine?
Sono simili. La macchina assistita replica meglio il gesto della trazione, che è l'obiettivo se vuoi arrivare a farla libera.
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