Trazioni con banda elastica
Trazioni assistite con elastico: come agganciare la banda, scegliere la resistenza e ridurla nel tempo.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Grande rotondo
- Bicipite brachiale
- Romboidi
- Trapezio inferiore
Cosa serve
- Sbarra per trazioni
- Banda elastica
Come si esegue
- Aggancia una banda elastica alla sbarra facendola passare su se stessa.
- Appoggia un ginocchio o entrambi i piedi nell'anello della banda.
- Afferra la sbarra con la presa che preferisci e attiva le scapole.
- Tira portando il mento sopra la sbarra.
- Scendi controllato fino a braccia distese.
- Riduci la resistenza della banda man mano che diventi più forte.
Errori da evitare
Banda troppo forte
Se ti spinge su senza sforzo, non stai allenando nulla. L'assistenza giusta ti lascia arrivare a sei o otto ripetizioni con le ultime difficili.
Lasciarsi rimbalzare in basso
La banda tira di più nel punto più basso: è facile farsi rilanciare. Fermati in fondo e riparti da fermo.
Entrare e uscire con la banda in modo insicuro
Infilare il piede in una banda tesa è il momento più rischioso. Fallo con calma, appoggiandoti a qualcosa.
Domande frequenti
Meglio dell'elastico o della macchina assistita?
La macchina dà un'assistenza costante; l'elastico aiuta di più in basso, dove sei più debole. Molti preferiscono l'elastico proprio per questo.
Quando passo alle trazioni libere?
Quando fai dieci ripetizioni con la banda più leggera. Poi prova due o tre libere a inizio serie.
Ginocchio o piede nella banda?
Il ginocchio è più stabile; il piede permette un'assistenza leggermente diversa. Scegli quello che ti fa sentire più sicuro.
Esercizi collegati
- Pull up sospeso assistito al Gravitron
- Trazioni assistite al Gravitron con presa neutra
- Trazioni alla sbarra a presa larga
- Trazioni con salto
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