Pullover al cavo con corda in piedi
Pullover al cavo con la corda: come la presa neutra e l'apertura finale cambiano il movimento.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Gran dorsale
- Grande rotondo
Di supporto
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Addome
Cosa serve
- Cavo alto
- Corda
Come si esegue
- Aggancia una corda al cavo alto e prendila ai due capi.
- Fai un passo indietro e piega leggermente il busto.
- Parti con le braccia quasi distese sopra la testa, palmi verso l'interno.
- Tira verso le cosce descrivendo un arco, con i gomiti quasi bloccati.
- Nell'ultima parte allontana leggermente le mani l'una dall'altra.
- Risali lentamente fino alla posizione di partenza.
Errori da evitare
Aprire troppo presto
L'apertura ha senso solo nell'ultima parte, quando le mani sono già vicine alle cosce.
Piegare i gomiti
Come in tutti i pullover al cavo: le braccia restano quasi distese.
Presa asimmetrica
Controlla che le mani siano alla stessa distanza dai fermi.
Domande frequenti
Che vantaggio dà la corda?
La presa neutra è più comoda per la spalla e l'apertura finale permette di chiudere meglio la contrazione.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici.
Barra o corda?
La barra permette carichi leggermente maggiori; la corda è più comoda. Alternale.
Esercizi collegati
- Pullover al cavo in piedi
- Pull down a braccia tese
- Pullover al cavo in piedi a un braccio
- Pullover seduto alla macchina
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