Push down per glutei assistiti alla macchina per pull up
Spinta per glutei alla macchina assistita: come usare la pedana del Gravitron per l'estensione dell'anca.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
Di supporto
- Ischiocrurali
- Quadricipite femorale
- Addome
Cosa serve
- Gravitron
Come si esegue
- Imposta un carico sul contrappeso della macchina.
- Appoggia un ginocchio sul cuscinetto e tieniti alle maniglie.
- Parti con l'anca flessa, il cuscinetto in posizione alta.
- Spingi verso il basso estendendo l'anca.
- Contrai il gluteo nel punto finale senza inarcare la schiena.
- Torna su controllato. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Spingere con le braccia
Le maniglie servono per l'equilibrio. Se ti spingi giù con le braccia, il gluteo lavora meno.
Inarcare la schiena
L'ampiezza la dà l'anca.
Far tornare su il cuscinetto di colpo
Il ritorno controllato è metà del lavoro.
Domande frequenti
A cosa serve?
È un modo creativo di usare la macchina assistita per caricare l'estensione dell'anca a gamba singola. Non è il suo uso previsto, ma funziona.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per gamba.
Esistono alternative più semplici?
Sì: kickback al cavo, hip thrust a gamba singola o estensione dell'anca in piedi fanno lo stesso lavoro senza occupare una macchina.
Esercizi collegati
- Spinte all'indietro per glutei
- Hip thrust in piedi alla macchina
- Estensione dell'anca in piedi
- Ponte glutei a gamba singola
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