Spinte all'indietro per glutei
Kickback per glutei al cavo: come impostare la cavigliera e isolare l'estensione dell'anca.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
Di supporto
- Ischiocrurali
- Erettori spinali
- Addome
Cosa serve
- Cavo basso
- Cavigliera
Come si esegue
- Allaccia una cavigliera al blocco basso e mettiti rivolto verso la macchina.
- Appoggiati al telaio con le mani e inclina leggermente il busto in avanti.
- Parti con la gamba che lavora leggermente avanti, anca flessa.
- Spingi la gamba all'indietro estendendo l'anca.
- Fermati quando la coscia è in linea con il busto.
- Torna avanti controllato. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Inarcare la schiena per portare la gamba più indietro
L'ampiezza la dà l'anca. Se la lombare si inarca, fermati prima.
Piegare il ginocchio
Il ginocchio resta quasi disteso, altrimenti lavorano gli ischiocrurali invece del gluteo.
Carico eccessivo
In isolamento il gluteo regge poco. Se muovi il busto, riduci.
Domande frequenti
A cosa serve?
A isolare il grande gluteo nell'estensione dell'anca con tensione costante. È utile come completamento dopo gli esercizi pesanti.
Quante ripetizioni?
Quindici per gamba.
Ginocchio dritto o piegato?
Quasi dritto per il gluteo; piegato sposta il lavoro sugli ischiocrurali e diventa un altro esercizio.
Esercizi collegati
- Spinte all'indietro al cavo con banda elastica
- Estensione dell'anca in piedi
- Calcio d'asino
- Slancio dei glutei alla Smith machine
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