Push up a gamba singola
Push up con una gamba sollevata: come aumentare il carico e il lavoro antirotazione.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Addome
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Grande gluteo
- Obliqui
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Solleva una gamba di pochi centimetri, tenendo il bacino orizzontale.
- Esegui un piegamento completo mantenendo la gamba sollevata.
- Risali con controllo.
- Completa le ripetizioni, poi cambia gamba.
- Non far ruotare il bacino.
Errori da evitare
Bacino che ruota
Il fianco della gamba sollevata tende a salire. Tienilo orizzontale.
Alzare troppo la gamba
Basta staccarla: se sale molto, la lombare si inarca.
Piegamento incompleto
Con più carico il push up tende ad accorciarsi.
Domande frequenti
Quanto aumenta il carico?
Poco in termini di peso, ma parecchio in termini di stabilizzazione: l'addome e i glutei lavorano molto di più.
Quante ripetizioni?
Sei o otto per gamba.
Devo alternare?
Sì, altrimenti crei uno squilibrio.
Esercizi collegati
- Piegamenti sulle braccia
- Push up assistito con un braccio
- Push up con tocco delle spalle
- Burpee con plank a gamba singola
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