Push up assistito con un braccio
Push up a un braccio assistito: come costruire la forza per il piegamento monopodalico.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Obliqui
Di supporto
- Addome
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Tappetino
- Eventuale rialzo
Come si esegue
- Parti in plank alto con i piedi molto larghi, per avere una base stabile.
- Metti una mano sotto la spalla e l'altra su un rialzo o appena appoggiata.
- Scendi piegando soprattutto il braccio principale.
- Usa l'altro braccio solo per l'assistenza necessaria.
- Risali spingendo con il braccio principale.
- Completa la serie e cambia lato.
Errori da evitare
Piedi troppo stretti
Con una base stretta il corpo ruota. Allarga molto i piedi.
Usare troppo il braccio d'assistenza
Deve fare il minimo indispensabile. Se fa metà del lavoro, non stai progredendo.
Bacino che ruota
Il corpo deve restare rivolto al pavimento.
Domande frequenti
Come progredisco?
Riduci progressivamente l'altezza del rialzo sotto la mano d'assistenza, fino a toglierla del tutto.
Quante ripetizioni?
Tre o cinque per braccio.
Serve davvero?
Il push up a un braccio è impressionante ma non indispensabile. Un piegamento con i piedi rialzati e un carico sulla schiena costruisce forza altrettanto bene.
Esercizi collegati
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