Push up con tocco delle spalle
Push up con tocco della spalla: come aggiungere il tocco senza far ruotare il bacino.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Addome
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Obliqui
- Deltoide anteriore
- Grande gluteo
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con le mani sotto le spalle e i piedi larghi.
- Esegui un piegamento completo.
- Risalito, solleva una mano e tocca la spalla opposta.
- Riappoggia la mano e ripeti con l'altra.
- Tieni il bacino fermo durante i tocchi.
- Continua alternando.
Errori da evitare
Bacino che ruota
Togliendo un appoggio il corpo tende a inclinarsi. Allarga i piedi e contrai l'addome.
Piegamento incompleto
Il push up resta completo: il tocco è un'aggiunta.
Toccare di fretta
Il tocco va controllato, non sbattuto.
Domande frequenti
A cosa serve il tocco?
Aggiunge un lavoro antirotazione per l'addome, perché il corpo deve restare fermo con un appoggio in meno.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci sequenze complete.
Come lo rendo più facile?
Appoggia le ginocchia, oppure fai solo i tocchi senza il piegamento.
Esercizi collegati
- Push up in ginocchio con tocco della spalla
- Push up e plank
- Piegamenti sulle braccia
- Push up con rotazione
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