Verticale a L con sollevamento
Verticale a L: come impostare la posizione con i piedi sul muro e il corpo a squadra.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Deltoide
- Addome
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Dentato anteriore
- Ischiocrurali
- Trapezio
Cosa serve
- Parete
- Tappetino
Come si esegue
- Appoggia le mani a terra a circa un metro dal muro.
- Cammina con i piedi sul muro fino a portarli all'altezza delle anche.
- Il corpo forma una L: busto verticale, gambe orizzontali.
- Spingi il pavimento con le mani, spalle attive.
- Da lì, solleva una gamba verso il soffitto mantenendo la posizione.
- Riappoggia e alterna, poi scendi con controllo.
Errori da evitare
Busto non verticale
Se le mani sono troppo lontane dal muro, il busto resta inclinato e la posizione non è una L.
Spalle passive
Spingi attivamente il pavimento.
Farlo senza la base
Prima la verticale al muro tenuta con il corpo dritto.
Domande frequenti
A cosa serve?
È un passaggio verso la verticale libera: insegna a spingere il pavimento e a controllare il corpo capovolto.
Quante ripetizioni?
Cinque o sei sollevamenti per gamba, o mantenimenti da quindici secondi.
Mi fanno male i polsi.
Scalda i polsi prima e riduci la durata.
Esercizi collegati
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