Wall climb
Wall climb: come salire con i piedi sul muro fino alla verticale e tornare giù.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Deltoide
- Addome
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Grande pettorale
- Dentato anteriore
- Erettori spinali
Cosa serve
- Parete
- Tappetino
Come si esegue
- Parti a pancia in giù con i piedi appoggiati al muro.
- Appoggia le mani a terra e spingi per sollevarti.
- Cammina con i piedi sul muro salendo, e con le mani avvicinandoti alla parete.
- Sali fino a portare il petto vicino al muro, in verticale.
- Scendi camminando indietro con mani e piedi.
- Mantieni il controllo in tutte le fasi.
Errori da evitare
Salire troppo in fretta
Ogni passo va controllato. Se le braccia cedono a metà, la caduta è brutta.
Schiena inarcata
Contrai addome e glutei durante tutta la salita.
Farlo senza la verticale al muro
Prima impara a stare in verticale appoggiato.
Domande frequenti
A cosa serve?
Allena la forza di spinta sopra la testa e il controllo del corpo capovolto, ed è un esercizio comune nel CrossFit.
Quante ripetizioni?
Tre o cinque salite complete.
È pericoloso?
Il rischio è cadere se le braccia cedono. Comincia con salite parziali e aumenta gradualmente.
Esercizi collegati
- Verticale alla parete
- Verticale a L con sollevamento
- Push up alla parete invertito
- Wall mountain climber
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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