Push up alligatore
Alligator push up: come avanzare con le mani mentre si fanno i piegamenti.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Addome
Di supporto
- Deltoide anteriore
- Obliqui
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Spazio libero
Come si esegue
- Parti in plank alto con il corpo in linea.
- Scendi in piegamento.
- Mentre risali, sposta una mano in avanti e il piede opposto.
- Scendi di nuovo in piegamento nella nuova posizione.
- Continua avanzando, alternando i lati.
- Tieni il bacino fermo per tutto il percorso.
Errori da evitare
Bacino che oscilla
Spostando le mani il corpo tende a ruotare. Allarga i piedi e rallenta.
Piegamento incompleto
Con lo spostamento da fare, il push up tende ad accorciarsi.
Farne troppi
È molto impegnativo per spalle e polsi.
Domande frequenti
A cosa serve?
Unisce spinta, spostamento e stabilità del tronco. È un esercizio da circuito, molto metabolico.
Quanti passi?
Sei o otto passi avanti e altrettanti indietro.
Quanto spazio serve?
Tre o quattro metri sono sufficienti, andando avanti e indietro.
Esercizi collegati
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