Push up incrociato
Push up con le mani incrociate: come impostare la posizione asimmetrica.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Addome
- Obliqui
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto e sposta una mano davanti all'altra, in diagonale.
- Allarga i piedi per avere una base stabile.
- Scendi piegando i gomiti, con il carico distribuito in modo asimmetrico.
- Risali con controllo.
- Completa le ripetizioni, poi inverti la posizione delle mani.
- Tieni il bacino fermo per tutta la serie.
Errori da evitare
Non invertire la posizione
La posizione è asimmetrica: se non inverti, crei uno squilibrio.
Bacino che ruota
Con le mani sfalsate la rotazione è facile. Allarga i piedi.
Spalla che si carica male
Se una spalla protesta, riduci lo sfalsamento.
Domande frequenti
A cosa serve?
Distribuisce il carico in modo asimmetrico fra le braccia, come passaggio verso il push up a un braccio.
Quante ripetizioni?
Sei o otto per posizione.
Quanto sfalso le mani?
Comincia da poco, una spanna, e aumenta con il tempo.
Esercizi collegati
- Push up da lato a lato
- Push up in ginocchio incrociato
- Push up assistito con un braccio
- Piegamenti sulle braccia
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