Push up circolare
Push up circolare: come spostare il peso descrivendo un cerchio durante il piegamento.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
Di supporto
- Addome
- Obliqui
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con le mani più larghe delle spalle.
- Scendi spostando il peso verso un lato.
- Mentre sei in basso, trasferisci il peso verso l'altro lato passando per il centro.
- Risali dal lato opposto, completando un semicerchio.
- Ripeti tornando indietro.
- Tieni il bacino fermo per tutto il movimento.
Errori da evitare
Andare veloce
Il trasferimento del peso in basso è la parte più impegnativa e va fatta lentamente.
Bacino che scende
Restando a lungo in posizione bassa la pancia tende a cedere.
Farlo senza la base
Servono piegamenti normali solidi e push up da lato a lato.
Domande frequenti
A cosa serve?
Allunga il tempo sotto tensione e coinvolge il petto su angoli diversi in una ripetizione sola.
Quante ripetizioni?
Quattro o sei cerchi completi.
È più difficile?
Molto: si resta in posizione bassa per diversi secondi a ogni ripetizione.
Esercizi collegati
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