Push up da lato a lato
Push up spostando il peso da un lato all'altro: come caricare un braccio per volta.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Addome
- Obliqui
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Parti in plank alto con le mani più larghe delle spalle.
- Scendi spostando il peso verso un braccio, che si piega di più.
- L'altro braccio resta quasi disteso, aperto di lato.
- Risali spingendo soprattutto con il braccio caricato.
- Ripeti spostandoti verso l'altro lato.
- Tieni il bacino fermo e il corpo in linea.
Errori da evitare
Bacino che ruota
Spostando il peso il corpo tende a girarsi. Resta rivolto al pavimento.
Mani troppo strette
Serve una presa larga per poter spostare il peso lateralmente.
Farlo senza la base
Servono almeno quindici piegamenti normali puliti.
Domande frequenti
A cosa serve?
A caricare un braccio per volta, come passaggio verso il push up a un braccio. Mette anche in evidenza le differenze fra i lati.
Quante ripetizioni?
Sei o otto per lato.
Mi fa male la spalla.
Riduci l'ampiezza dello spostamento e controlla che il gomito non si apra troppo.
Esercizi collegati
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