Push up in ginocchio con rotazione
Push up sulle ginocchia con rotazione: la versione accessibile della sequenza.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Obliqui
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Deltoide
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti a terra con le ginocchia appoggiate e le mani sotto le spalle.
- Esegui un piegamento completo.
- Risalito, ruota il corpo di lato sollevando un braccio.
- Arriva in una posizione laterale con il ginocchio a terra.
- Torna al centro e ripeti dall'altro lato.
- Tieni il bacino allineato in tutte le fasi.
Errori da evitare
Sedere all'indietro
Le anche restano in linea.
Bacino che scende nella rotazione
Contrai i glutei prima di ruotare.
Ruotare di scatto
Il passaggio va controllato.
Domande frequenti
Quando passo alla versione completa?
Quando fai dieci sequenze pulite con il bacino allineato.
Quante ripetizioni?
Sei o otto per lato.
A cosa serve?
Insegna a coordinare spinta e rotazione con un carico ridotto.
Esercizi collegati
- Push up con rotazione
- Push up in ginocchio con tocco della spalla
- Piegamenti sulle ginocchia
- Push up in ginocchio con plank
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