Push up in ginocchio con tocco della spalla
Push up sulle ginocchia con tocco della spalla: la versione facilitata, con allineamento.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande pettorale
- Addome
- Tricipite brachiale
Di supporto
- Obliqui
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti a terra con le ginocchia appoggiate e le mani sotto le spalle.
- Allinea testa, bacino e ginocchia contraendo addome e glutei.
- Esegui un piegamento completo.
- Risalito, solleva una mano e tocca la spalla opposta.
- Riappoggia e ripeti con l'altra mano.
- Tieni il bacino fermo durante i tocchi.
Errori da evitare
Sedere all'indietro
Le anche restano in linea con ginocchia e spalle.
Bacino che ruota
Anche sulle ginocchia il tocco fa ruotare il corpo se l'addome non tiene.
Piegamento ridotto
Il petto deve avvicinarsi al pavimento.
Domande frequenti
Quando passo alla versione completa?
Quando fai dieci sequenze pulite sulle ginocchia con il bacino fermo.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci sequenze.
Mi fanno male le ginocchia.
Usa un tappetino spesso.
Esercizi collegati
- Push up con tocco delle spalle
- Piegamenti sulle ginocchia
- Push up in ginocchio con plank
- Push up in ginocchio con rotazione
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